Czy ćwiczenie mięśni dna miednicy jest dla każdego?

 ...ABSOLUTNIE NIE!

Dlaczego?

Dno miednicy to bardzo wrażliwa struktura składająca się z mięśni, powięzi i więzadeł. Ma kształt hamaka, który zamyka naszą miednicę od dołu. Ma również do spełnienia wiele ważnych funkcji w życiu każdej kobiety. Mięśnie dna miednicy jak wszystkie inne mięśnie szkieletowe powinny umieć się napiąć i rozluźnić, bo tylko taka praca gwarantuje nam utrzymanie prawidłowych funkcji.

Tak jak inne mięśnie, mięśnie dna miednicy mają swoje napięcie spoczynkowe, które może być:

  • w normie (normotonus)
  • obniżone (hipotonus)
  • podwyższone (hipertonus)
  • Jeśli Twoje dno miednicy ma podniesione napięcie to właśnie jesteś w grupie kobiet, które nie powinny napinać mięśni dna miednicy!!!
  • Skąd mam wiedzieć jakie mam napięcie mięśni dna miednicy?
  • Odpowiadając TAK na kilka poniższych pytań będziesz w stanie wstępnie stwierdzić, czy istnieje ryzyko, że Twoje mięśnie dna miednicy mają zbyt wysokie napięcie:
  • mam problemy z wypróżnianiem, zaparcia,
  • muszę przeć aby oddać mocz, mam przerywany strumień moczu,
  • boli mnie podczas współżycia,
  • mam bolesne miesiączki,
  • mam hemoroidy,
  • gubię mocz,
  • mam ból podczas wprowadzania tampona, 
  • mam ból podczas badania ginekologicznego,
  • mam uczucie ciągłego parcia na pęcherz,
  • mam zespoły bólowe miednicy,
  • mam częste infekcje intymne i pęcherza moczowego.

 

Jeśli dotyczy Ciebie jeden lub kilka objawów wymienionych powyżej to potrzebujesz dalszej diagnozy w tym kierunku. Prawidłowo działające mięśnie dna miednicy zapewniają nam prawidłowy przepływ płynów (krwi i limfy) w tym rejonie. Jeśli jest on zaburzony mogą rozwinąć się wyżej wymienione objawy.
Razem z przewlekłym wzmożonym napięciem mięśni dna miednicy mogą występować inne schorzenia np.: napięciowe bóle głowy, wulwodynia, przewlekłe zapalenie pęcherza, endometrioza, zespół bólowy dolnego odcinka kręgosłupa.

Skąd mi się to mogło wziąć - czyli przyczyny nadmiernego napięcia mięśni dna miednicy:

  • stres,
  • zła postawa,
  • zła technika ćwiczeń mięśni dna miednicy,
  • wciąganie brzucha,
  • intensywne treningi, 
  • endometrioza,
  • poród z uszkodzeniem krocza,
  • częste stany zapalne miejsc intymnych i pęcherza moczowego,
  • stany zapalne jelit,
  • operacje w rejonie brzucha,

Co pomaga obniżyć napięcie mięśni dna miednicy?

Wszystko co pomaga zrelaksować się Twojemu całemu ciału!

Mogą to być np.:

  • sesje relaksacyjne, 
  • masaże relaksacyjne, 
  • używanie wibratora w okolicach intymnych,
  • rezygnacja z szybkich i intensywnych ćwiczeń, 
  • pilnowanie prawidłowej postawy, 
  • unikanie długiego siedzenia,
  • rezygnacja z używania tzw. ,,kulek Gejszy’’, 
  • wykluczenie chorób towarzyszących, 
  • techniki obniżające stres (medytacja). 

Niezastąpioną metodą normalizacji napięcia mięśni dna miednicy jest fizjoterapia. Terapeuta dna miednicy manualnie zbada ich napięcie, nauczy cię prawidłowo je relaksować i o nie dbać.