
Czy ćwiczenie mięśni dna miednicy jest dla każdego?
Czy ćwiczenie mięśni dna miednicy jest dla każdego?
...ABSOLUTNIE NIE!
Dlaczego?
Dno miednicy to bardzo wrażliwa struktura składająca się z mięśni, powięzi i więzadeł. Ma kształt hamaka, który zamyka naszą miednicę od dołu. Ma również do spełnienia wiele ważnych funkcji w życiu każdej kobiety. Mięśnie dna miednicy jak wszystkie inne mięśnie szkieletowe powinny umieć się napiąć i rozluźnić, bo tylko taka praca gwarantuje nam utrzymanie prawidłowych funkcji.
Tak jak inne mięśnie, mięśnie dna miednicy mają swoje napięcie spoczynkowe, które może być:
- w normie (normotonus)
- obniżone (hipotonus)
- podwyższone (hipertonus)
- Jeśli Twoje dno miednicy ma podniesione napięcie to właśnie jesteś w grupie kobiet, które nie powinny napinać mięśni dna miednicy!!!
- Skąd mam wiedzieć jakie mam napięcie mięśni dna miednicy?
- Odpowiadając TAK na kilka poniższych pytań będziesz w stanie wstępnie stwierdzić, czy istnieje ryzyko, że Twoje mięśnie dna miednicy mają zbyt wysokie napięcie:
- mam problemy z wypróżnianiem, zaparcia,
- muszę przeć aby oddać mocz, mam przerywany strumień moczu,
- boli mnie podczas współżycia,
- mam bolesne miesiączki,
- mam hemoroidy,
- gubię mocz,
- mam ból podczas wprowadzania tampona,
- mam ból podczas badania ginekologicznego,
- mam uczucie ciągłego parcia na pęcherz,
- mam zespoły bólowe miednicy,
- mam częste infekcje intymne i pęcherza moczowego.
Jeśli dotyczy Ciebie jeden lub kilka objawów wymienionych powyżej to potrzebujesz dalszej diagnozy w tym kierunku. Prawidłowo działające mięśnie dna miednicy zapewniają nam prawidłowy przepływ płynów (krwi i limfy) w tym rejonie. Jeśli jest on zaburzony mogą rozwinąć się wyżej wymienione objawy.
Razem z przewlekłym wzmożonym napięciem mięśni dna miednicy mogą występować inne schorzenia np.: napięciowe bóle głowy, wulwodynia, przewlekłe zapalenie pęcherza, endometrioza, zespół bólowy dolnego odcinka kręgosłupa.
Skąd mi się to mogło wziąć - czyli przyczyny nadmiernego napięcia mięśni dna miednicy:
- stres,
- zła postawa,
- zła technika ćwiczeń mięśni dna miednicy,
- wciąganie brzucha,
- intensywne treningi,
- endometrioza,
- poród z uszkodzeniem krocza,
- częste stany zapalne miejsc intymnych i pęcherza moczowego,
- stany zapalne jelit,
- operacje w rejonie brzucha,
Co pomaga obniżyć napięcie mięśni dna miednicy?
Wszystko co pomaga zrelaksować się Twojemu całemu ciału!
Mogą to być np.:
- sesje relaksacyjne,
- masaże relaksacyjne,
- używanie wibratora w okolicach intymnych,
- rezygnacja z szybkich i intensywnych ćwiczeń,
- pilnowanie prawidłowej postawy,
- unikanie długiego siedzenia,
- rezygnacja z używania tzw. ,,kulek Gejszy’’,
- wykluczenie chorób towarzyszących,
- techniki obniżające stres (medytacja).
Niezastąpioną metodą normalizacji napięcia mięśni dna miednicy jest fizjoterapia. Terapeuta dna miednicy manualnie zbada ich napięcie, nauczy cię prawidłowo je relaksować i o nie dbać.