"Sprawna Mama"
Według najnowszych rekomendacji WHO, kobieta w niezagrożonej ciąży nie tylko może, ale powinna być aktywna od jej początku aż do porodu. Działając zgodnie z zaleceniami WHO oraz wykorzystując doświadczenia we współpracy z kobietami w ciąży stworzyliśmy dla Was zajęcia “Sprawa Mama”.
Są to 60 minutowe zajęcia w kameralnych grupach, prowadzone przez Katarzynę Zamaro, fizjoterapeutkę uroginekologiczną z wieloletnim doświadczeniem. Podczas tej godziny, kobiety spodziewające się dziecka zadbają o swoje ciało tak, aby czas ciąży i okres po porodzie nie zaskoczył ich niespodziewanymi dolegliwościami bólowymi.
Pamiętaj że ból odcinka lędźwiowego, ból spojenia łonowego, obrzęki, bóle pod żebrami są wskazaniem do regularnej aktywności fizycznej!
Ważnym elementem zajęć jest przygotowanie ciała do porodu. Przyszłe mamy nauczą się jak oddychać i jak pracować ciałem, aby pomóc maluszkowi wydostać się na świat.
Dla kogo?
- Dedykowane paniom w ciąży fizjologicznej, bez przeciwwskazań medycznych do umiarkowanej aktywności ruchowej,
- Dla kobiet które były aktywne fizycznie przed zajściem w ciążę,
- Dla kobiet, które w ciąży zdecydowały, że chcą świadomie przygotować się do porodu,
- Dla kobiet, które odczuwają dolegliwości ciążowe (obrzęki, ból w odcinku lędźwiowym, ból spojenia łonowego),
- Dla wszystkich kobiet w ciąży fizjologicznej, niezagrożonej.
Korzyści:
- Sprawne ciało bez bólu,
- Prawidłowa postawa
- Odpowiednia masa ciała
- Umiejętność poruszania się w prawidłowych wzorcach ruchowych
- Świadomość i czucie własnego ciała
- Umiejętność oddechu w trakcie porodu
- Umiejętność pracy ciałem w porodzie
- Sprawne mięśnie dna miednicy
- Umiejętność relaksacji dna miednicy
Pamiętajcie, że regularna aktywność zmniejsza również ryzyko komplikacji okołoporodowych, wystąpienie cukrzycy i nadciśnienia ciążowego oraz depresji poporodowej.
Każda przyszła mama potrzebuje pisemnej zgody lekarza prowadzącego.
Jeśli nie uzyskasz takiej zgody możesz skonsultować się z nami indywidualnie.
Zajęcia odbywają się w każdy wtorek i czwartek o godz. 10:00
Masz pytania?
Zadzwoń do nas: +48 572 309 399
"Aktywna Miednica"
to zajęcia stworzone z myślą o każdej kobiecie, która chce zadbać o swoje wewnętrzne centrum siły.
Podczas spotkań:
* uczymy się świadomego napinania i rozluźniania mięśni dna miednicy,
* pracujemy nad wzmocnieniem, elastycznością i kontrolą
* poprawiamy postawę, stabilizację i komfort codziennego funkcjonowania
* łączymy ruch z oddechem i ważnością
Zajęcia Aktywna Miednica to inwestycja w zdrowie intymne, pewność siebie i dobre samopoczucie
Zajęcia prowadzi Katarzyna Zamaro - fizjoterapeutka urologiczna.
Dla kogo?
- dla kobiet po porodzie DN lub CC
- maja nietrzymanie moczu
- czują że ich mięsnie dna miednicy nie pracują jak wcześniej
- mają obniżenie narządów miednicy
- czują że ich brzuch z nimi nie współpracuje
- dla kobiet, które chcą rozpocząć aktywność fizyczną po porodzie bez względu na czas który upłynął od porodu
Korzyści:
- nauczysz się jak ruszać się w ciągu dnia nie przeciążając swojego ciała (profilaktyka bólu pleców),
- nauczysz się jak chronić i odciążać swoje dno miednicy i jak je wzmacniać ( profilaktyka nietrzymania moczu i obniżeń narządów miednicy),
- poznasz ćwiczenia hipopresyjne, które odciążają dno miednicy i przywracają równowagę w mięśniach CORE
- dowiesz się jak ćwiczyć brzuch po ciąży,
- wzmocnisz mięśnie, które są szczególnie osłabione po ciąży
- nauczysz się prawidłowej postawy i pracy mięśni posturalnych
Przed zajęciami zalecamy konsultację u fizjoterapeutki uroginekologicznej.
Zapraszamy po wizycie kontrolnej u ginekologa (po 6/8 tyg od porodu)
Zajęcia odbywają się wtorki i czwartki godz. 11:00